Olaylar

Kadınlar için pratik: daha güzel ve daha seksi ol

Bu Kriya Kundalini Yoga sizi içeriden parlatan ve dışarıdan çekici hale getirecek.

Bir kadının güzelliği, özgünlüğünün tanınmasında, doğasına derinden saygı gösterilerek ve kendi bedeninin benimsenmesinde yatar, bedene karşı tutum, kadının kendisine olan tutumunu belirleyen faktörlerden biridir.

Bu nedenle, kriya'nın başlangıcında, dikkati içe doğru ve uyum ve barış durumuna yönlendiren bir dizi nefes egzersizi önerildi. İkinci bölüm - sizi enerji ile dolduracak ve vücut şekillerini daha çekici hale getirmeye yardımcı olacak ve üçüncüsü - sizi rahatlatacak ve uyum ve huzur duygusu ile dolduracak.

  1. Basit bir poz oturuyorSol burun deliğinden nefes al, nefesini mümkün olduğunca uzun tut (ideal olarak 1,5 dakika). Boyun kilitlemesi yapın: başınızın tepesi yukarı bakacak şekilde, çenenizi hafifçe içe doğru çekin ve zihinsel olarak kronun içine doğru nefes verin.
  2. Nefes egzersizi. Sol burun deliğinden nefes al ve nefesini mümkün olduğunca uzun tut. Bir Kök Şatosu (Mula Bandha) yapın ve zihinsel olarak doğrudan kulakların arasından nefes verin. Sol burun deliğinden tekrar nefes al, nefesini tut, göz bölgesine içeriden baskı hisset ve soluk almayı gözler yoluyla zihinsel olarak yönlendir. Sol burun deliğinden nefes alın ve her üç kilidi de yapın - kök (anusu, genitalleri, göbeği geri çekin), diyaframatik (diyaframı sıkın), servikal (çeneyi sıkın, boynu yukarı kaldırın). Nefesini tut ve nefes ver, tali boyunca zihinsel olarak yönlendir.
  3. Sırtüstü egzersiz. Düz bacaklarınızı yerden 30 cm yüksekliğe kaldırın ve ellerinizi kalçaların altına koyun. Poz tutarken, zihinsel olarak "Ben güzelim" ifadesini verin. Nefesinizi sakinleştirerek, 1 ila 3 dakika boyunca bu devam edin. Bu duruş, karnı ve kalçaları güçlendirir, solar pleksusu uyarır ve kendine güven hissi verir.
  4. Kurbağa Pose. Oturun, dizlerinizi birbirinden ayırın ve parmaklarınızı yere koyun. Ayaklarını bağlayın, ön yarısına yaslayın, topuğu zeminden yukarı kaldırın. Nefesle, pelvisini kaldır, dizlerini düzelt. Başını aşağı indir, aşağı indir. Bir ekshale ile, topuklardaki kalçaları alçaltın, dizleri yana doğru sürün ve çeneyi yukarı kaldırın, boynun ön yüzeyini hafifçe çekin. Geçişi 26 kez tekrarlayın. Bu egzersiz alt sırtını gerer, uyluk bölgesini tonlandırır, bacakların arka yüzeyini gerer, alt karındaki gerginliği azaltır ve cinsel enerjiyi aktive eder.
  5. Omurga sapması. Basit bir pozla otururken, kabuklarını ellerinle tut. Nefes alırken omurgayı öne doğru bükün ve nefes verirken geriye doğru eğin. 108 kere yap. Bu egzersiz, sırt ve boyundaki kas gerginliğini giderir, vücutta enerji dağıtır, omurgayı masajlar ve içten bir hafiflik ve esneklik hissi yaratır.
  6. Öne eğin. Bacaklarını düzelt ve ayaklarını birleştir. Öne doğru eğin, topuklarınızı ellerinizle kavrayın ve inhalasyonla başınızı aşağı doğru uzatın ve yere dirsekleyin. Bir ekshalasyonla geri dönün. Hareketlerin döngüsünü birkaç kez tekrarlayın. Bu egzersiz alt sırttaki gerginliği azaltır ve bacaklardaki kan dolaşımını uyarır.
  7. Sindirim uyarımı. Bacaklarınızı 15 cm aralıklarla açın. Gaga tarafından katlanan dudaklardan nefes alın ve nefes verin, aşağı doğru gerin ve ayakları tutun. O zaman tekrar kalk. Hareketlerin döngüsünü 3 kez tekrarlayın. Bu egzersiz, safra kesesinin ve tüm sindirim kanalının bir bütün olarak çalışmasını geliştirir.
  8. gevşeme. Sırt üstü uzanın ve 10 dakika rahatlayın. Kadınlar için rahatlama özellikle önemlidir. Gençliğin ve güzelliğin korunmasına yardımcı olur. Kriya'nın yerine getirilmesinden bağımsız olarak gün içinde gevşeme yapabilirsiniz, fakat sadece ayrı bir uygulama olarak.

Popüler Mesajlar

Kategori Olaylar, Sonraki Makale

Kundalini Yoga Festivali 2017
Olaylar

Kundalini Yoga Festivali 2017

Yoga Journal - yoga pratiği, Doğu felsefesi, sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında ve aynı zamanda sitedeki yoga dünyasında en son haberler, etkinlik duyuruları, yoga merkezlerinin adresleri hakkında bir portal
Devamını Oku